[...] farby akrylowe i puchy wartosci ok 300 zl , pomalowalem za nie cala silke lacznie ze sprzetem i scianami i te 300 zl wlasciwie za darmo bylo bo to byla pozostalosc po tym jak jeszcze troche malowalem ) Fajnie sie jechalo , zeszlo 17 puch i 8 litrow akrylowki na sciany . Ale teraz to juz jakos w miare wyglada , tylko perwa byla jak kolesiowi [...]
-nie śmieszna jest ta czarna plama między nogami bo mogłeś w majtach zrobić fotke ale powiem Ci że nie umiesz napiąc chyba nóg heh w półprzysiadzie nic nie widać lepiej jak na wyprostowanej nodze pokażesz udo :P ale i tak mała rada byś wrzucił więcej treningu na nogi bo u góry bdb wygladasz tylko nie wiem czy wiesz że dom buduje się od [...]
[...] przedni-min. 5serii 2.Martwy ciąg min. 5 serii 3.Podciąganie na drążku 4.Wykroki ze sztangą 5.Uginanie z prostym gryfem Ćwiczenia lepiej parować-żeby tak złożone ćw. jak mc nie było na końcu. Wyciskanie skos dolny 4x ciężko Wyciskanie płasko hantle lekko Wyciskanie sztangi zza głowy 4x ciężko Podciąganie wzdłuż tułowia maszyna 3x lekko [...]
"Olo - wcale nie pałam nienawiścią do kyokushin. Potrafie realnie wycenić to czego zdaje się Wy nie potraficie zrobić. Większość z Was jest zaślepiona w taki sposób w jaki ja byłem z 15 lat temu, ale z czasem to przechodzi i człowiek zaczyna nasiąkać jak gąbka tym co podpowiada mu i intelekt i doświadczenia." Uważam, że mylisz się w [...]
[...] tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , wzrost 187 wiem ze to nie ładnie ale po sile chcialem zrobic rzezbe zeby juz jakos na lato wygladac cwicze od niespełna 3 lat ale caly czas na sucho teraz to byl moj pierwszy cykl z odzywkami kreatyna + tauryna wiem rozniez ze jak teraz po sile [...]
[...] złapałem miarkę i sypałem. Coś mi się kojarzyło że jedna miarka to około 50g, a dziś mnie coś ruszyło, zważyłem i klops.. 45g :-) A dobra, dziś będzie już normalnie. Dzień jak co dzień, pobudka, mleko dla córy śniadanie dla taty i zaczynamy. Dzisiaj dzień aerobowy... raczej ciężko będzie mi w tygodniu zrobić te aeroby na czczo bo i tak już [...]
[...] 10*70kg Przyciąganie do brzucha 12*46kg 12*52kg 10*58kg 10*64kg No i triceps... Ale tu akurat jestem lekko podk***i**ny.. wpadło trzech chłopa zajęli połowę sprzętu bo sobie jakiego obwody we trzech robili i nie ma opcji żeby się wbić. Nie będę czekał w nieskończoność dlatego zrobiłem dzisiaj coś takiego: Pompki na poręczach 15* 20* 25* [...]
Podsumowując, dzień trochę na wariata, taki szarpany łatany... coś załatwić, coś zrobić.. dlatego te posiłki wyszły jak wyszły a trening zrobiłem w garażu przy 5 stopniach :-) Całkiem fajnie się czułem.. całkiem fajnie napuchłem po treningu heh:-p szczególnie triceps.. pompki na poręczach mnie zniszczyły.. ale chyba właśnie dlatego są jednym z [...]
Joł... :-) niechcący mam dzis czita... zaspałe do roboty i nawet nie zdarzyłem sobie porządnej szamy zrobić.. złapałem co było i ruszyłem na podbój.. nie jadłem źle jakościowo, ale ilościowo wyszło słabo.. nawet nie zapisywałem więc nie będę się tu rozpisywał.. Dzisiaj dzień nóg.. Po treningu muszę przyznać miałem niedosyt. Po ostatniej serii [...]
05.11.2014 Dzisiaj dzień PUSH. Mówiąc szczerze nie mogę się doczekać8-) Tak mnie jakoś energia od rana rozpiera że aż miło ( pomimo tego że jak zawsze wstałem o 4:40 :) ) Nawet udało mi się zrobić fotki 3 pierwszych posiłkow :-) 1. Placek owsiany z polewą z proteiny i jogurtu ,rodzynkami i słonecznikiem 2. ryż z jabłkami i proteiną 3. Kurczak z [...]
A tutaj moja nowa zabaweczka do siłowni :-) Porządek musi być.. Samorobny stojak %-) Myślę że w przyszłym tygodniu uda mi się jeszcze zrobić modlitewnik, a właściwie to narysować teściowi jak przerobić ławeczkę do brzuszków na modlitewnik :-) Kochany teściu złota rączka...:-) Do końca roku jeszcze ze dwa kółka po 20kg by się przydały.. no i [...]
A tutaj mój pierwszy filmik treningowy. Sorry za oświetlenie, jakoś się tak dupnie ustawiałem i sorry za ten napis na środku. Tak już się narobiłem przy tym że nie chciało mi się szukać nowego programu żeby od nowa filmik zrobić, a nie wiedziałem że takie cuś tam będzie. Liczył bym na uwagi odnośnie techniki ( albo jej braku). Sam widzę już ze w [...]
Musiałem coś zrobić, bo szarpać się z ciężarem a nie czuć mięśnia to bez sensu. Tak jak mówiłeś w necie jest mnóstwo filmików i artykułów z których można się co nieco dowiedzieć ... wystarczy chcieć :-)
2. Wiosłowanie do brzucha ( rampa ) Starałem się wg tego co mówił seba, nie pracować zbyt mocno bicepsami, ale średnio mi to wychodzi. Sztangę przyciągam do brzucha, po czym staram się ściągnąć łopatki spiąć mięśnie grzbietu. Czy powinienem bardziej pochylić się do przodu? Jak widać po ciężarach, trochę zjechałem w dół jeżeli chodzi o ciężar w [...]
Przy wiosłowaniu możesz delikatnie bardziej się pochylić się pochylić. Przy unoszenie nie "rwij" tak mocno do góry i możesz spróbować chwytu neutralnego, może ci lepiej będzie wchodzić. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce ok, możesz to samo zrobić z hantlami. Dla lepszego rozciągnięcia pleców, podłóż krążki pod ławkę, wtedy będzie wyżej i [...]
[...] dołożyłemm 2,5kg do każdego ćwiczenia, i taki właśnie progres będę chciał przez najbliższe tygodnie utrzymać :-) Nie mam za wiele miejsca na pakierni na wykroki ( chociaż jak bym się uparł to pewnie by się znalazło ) więc wykroki robię jutro na podwórku :-) Postaram się nagrać filmik.. chciałem żurawia jeszcze zrobić ale musze popracować nad [...]
Dzięki :-) Torcik jest jeszcze do dopracowania :-) Znaczy się można by co nieco lepiej zrobić, ale był smaczny :-) Tylko że mały jak na obiad dla 5 osób ;-) wszyscy wyszli najedzeni tylko ja głodny :-p
05.01.2015 Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy. Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. [...]
05.01.2015 Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy. Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. [...]
Zdjęcia mojej siłki !
